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승모근 없애는 운동 제대로 알고 하세요

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승모근 없애는 운동

제대로 알고 하세요

안녕하세요.

오늘은 웨딩사진을

찍기 위해 많이들 관심갖고 있는

승모근 없애는 운동

살펴보려고 해요.

차근차근 잘 따라와주시면

승모근이 많이 사라질 거 예요.

출처: 구글이미지

우선 승모근은 어깨의 뼈를

움직일 수 있게 해주고

팔을 지탱할 수 있게 해주는

근육입니다.

이 근육이 점점 발달하게 되면

목이 많이 짧아보이면서

어깨라인이 높이 솟아나보이는

경우가 있어요.

이렇게 이 근육이

발달하게 되는 이유는

어깨를 많이 사용해서

근육이 발달하거나

나쁜 자세를 유지해서

솟아 오르기 때문이에요.

결론적으로 스트레스와

바르지 않은 자세와 행동을

해서 그렇게 된거라고

생각하시면 됩니다.

아무래도 스트레스가

없을 수가 없고 바른 자세를

하려고 해도 어깨를 사용할 수 밖에

없기 때문에 어쩔 수 없긴 하죠.

이러한 승모근을 없애는 운동

자세하게 알아볼게요.

출처: 구글이미지

1. 어깨 눌러주기

우선 어깨 눌러주기는

기본 운동이지만

노련한 스킬이 있어야

근육이 잘 풀린답니다.

집에서도 할 수 있으나

회사에서도 틈틈히

친구 또는 직장상사와

함께 해줄 수 있는 운동이라서

생각날때마다 해주시면

아주 좋습니다.

어깨 눌러주기 동작은

어깨와 등의 근육을

적당히 늘려주면 풀어져서

뭉친 승모근을 풀어주게 되면서

큰 도움이 된다고 해요.

동작이 어렵지 않아

금방 하실 수 있어요!!

출처: 구글이미지

1) 양팔을 어깨 넓이로

벌려준 상태로 벽을 짚고

서주세요.

2) 가슴을 벽에 가까이

붙여주세요

3) 어깨와 등을 아래로 눌러서

양팔은 처음 높이보다 좀더

위쪽으로 뻗어주세요.

4) 5초간 유지 후

제자리로 돌아와

10회를 반복합니다.

출처: 구글이미지

2. 고양이 자세

요가할 때 유명한 동작이죠.

허리아플 때에도 좋은

고양이 자세입니다.

이 동작도

어깨와 목을 풀어줘서

좋다고 해요.

 

회사에서는 하기 힘들어서

집에서 해주셔야 할 것 같네요.

직장인 분들의 경우

퇴근 후 집에서 해주시면

시원하게 어깨와 목을

풀어줄 수 있을 거 예요.

출처: 구글이미지

1) 고양이의 기어가는 자세를

상상해서 팔을 앞으로 내밀어 주세요.

2) 그 다음 팔과 무릎을

어깨 너비만큼 벌려주세요.

3) 그리고 각각 어깨 너비만큼

벌리고 숨을 깊게 들이마신 뒤

머리는 뒤로 젖혀주고

아치형 허리를 만듭니다.

4) 반대로 숨을 깊게 내뱉고

머리를 아래로 향하게 하고

등을 말아 당겨주시면 됩니다.

5) 호흡을 정리하면서

제자리로 돌아와주세요.

이렇게 5회 반복하시면 됩니다.

출처: 구글이미지

이 동작을 하면

엉덩이가 하늘로 올라가면서

어깨 라인을 풀어줄 때

매우 도움이 된다고 합니다.

보통 유연성을

길러주는 동작을

꾸준히 해주게 되면

어깨와 상체에

뭉친 근육과 혈들이

많이 풀어진다고 하니

이 점 참고하시기 바랍니다.

출처: 구글이미지

3. 근육 내리기

현재 알려드린 운동중

가장 효율성이 좋은

운동이 될 거 예요.

이 운동은 어깨와 목의

라인을 내려주면서

일자라인을 만드는데

좋은 효과를 준다고 해요.

이 방법 자체는 매우 간단해서

이 운동 역시 어렵지 않게

하실 수 있을 거 예요.

출처: 구글이미지

1) 가슴을 편 상태로

팔을 양쪽으로 그리고

위로 뻗어주셔야 합니다.

2) 팔을 뻗었다가

뒤로 접으면서

날개뼈가 조여진다는

느낌이 들 정도로

날개뼈쪽으로 당겨주세요.

3)그리고 고개를 함께

뒤로 젖혀주세요.

4)날개뼈를 5초에서 10초

힘을 줘서 조여준 뒤

천천히 풀어주시면 됩니다.

​5) 고개를 원위치 시키고

양팔을 가슴의 앞으로

모아주세요.

6) 반복은 10회 해주시면 됩니다.

출처: 구글이미지

이 동작을 하시면서 혹시

어깨통증이 느껴진다면

무리가 안가는 정도로만

당겨주셔야 합니다.

괜한 무리를 할 경우에는

근육이 더 심하게

뭉치는 일이

생길 수도 있어요.

출처: 구글이미지

4. D자 자세

이 동작은 가장 난이도가 있는

동작이라서 앞에서 알려드린

3가지 운동을 하시다가

몸에 익으시면 그때 하시는게

좋을 것 같아요!

쉬운 동작부터 시작하셔야

좋아서 이 동작은 무조건

마지막!

출처: 구글이미지

1) 무릎을 꿇은 자세를

유지해주세요.

2) 무릎을 직각으로 세운뒤

상체를 쫙 펴주세요.

(이때 무릎, 정강이를

바닥에 닿게 해주세요.)

3) 손을 허리에 놔주시고

상체를 천천히 뒤로 누워주세요.

4) 무리가 가지 않게 상체를

눕혀주신 뒤 양팔로 발을 잡습니다.

이 동작을 하실 때는 무조건

무리하지 않으셔야 해요.

특히 요통이 있거나

허리디스크가 있는 등

허리가 좋지 않으신 분이라면

더욱 조심해야 합니다.

출처: 구글이미지

 

이 스트레칭들은

승모근을 없애는데 정말

좋은 효과를 주고 있어요.

혹시나 승모근 때문에

스트레스를 갖고 계시거나

어깨와 목에 뭉친 근육들이

티가나게 보인다면

꼭 따라해보세요!

출처: 구글이미지

 

 

 

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