고혈압에 좋은 음식 6가지와 발병원인까지 총정리

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#고혈압 이란?

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침묵의 병 고혈압.

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조용한 살인자라고

하기도 합니다.

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서구화된 식습관으로 예전보다

발생빈도가 높습니다. 아무래도 고칼로리

음식으로 인해서 비만에 쉽게 걸리기

때문입니다.

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고혈압이 침묵의 살인자라 불리는 이유는

조용히 다가와 심각한 질병을 초래하기

때문입니다. 때문에 평소 고혈압에

좋은 음식을 챙겨먹는 것이 중요합니다.

출처 : 구글이미지

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우리 심장은 펌프와 같은 원리입니다.

우리 몸 구석구석 어느 것 하나까지도

산소와 영양분 그리고 깨끗한 혈액을

제공하는 곳입니다.

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혈관 내에 압력이 필요한데 이것을 바로

혈압이라고 합니다. 어떠한 이유로 혈관

압력에 문제가 생기는 증상을

고혈압이라고 합니다.

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피를 운반하는 혈관이 좁아지거나 심장에서

한 번에 분출하는 혈액의 양이 늘어난다면

혈압이 높아지게 됩니다. 일반적인

고혈압수치를 알아보면

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140이상은 고혈압,

저혈압은 90이상

정상적인 혈압은 120미만

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이라고하니 모두들 혈압수치를 알고계시는

것이 중요하며 혈압을 자주 체크하는 것도

본인 건강에 좋습니다.

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고혈압은 발병전 정확히 90~95%는

증상을 알수 없다고 합니다. 하지만

고혈압이 발생할 수 있는 요인으로는

고칼로리 음식 섭취로 인한

​

비만, 스트레스, 음주, 흡연

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입니다.

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특히 한국인들의 문제점은 식습관입니다.

바로 짜게먹는 습관때문에 고혈압에

걸린다고 합니다. 어릴때 일수록

음식조절이 절대적으로 필요합니다.

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고혈압에 특효인

6가지 음식

 

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1. 브로콜리 & 바나나

저렴하고 영양풍부한 과일 바나나와

대표적인 녹색채소 브로콜리 입니다.

이 두가지 건강식품은 이미 많은분들이

몸에 좋다고 해서 챙겨먹고 있는

것들입니다.

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바나나와 브로콜리에는 우리몸에 꼭 필요한

영양소인 칼륨 다량으로 들어있습니다

칼륨은 나트륨과 체액을 구성하는

주요물질입니다. 나트륨과 체액이 함께

작용하여 우리 체 내의 수분의 양과 산,

알칼리 균형있게 잡아주고 더불어

고혈압의 주요 원인 높은 혈당을

낮춰준다고합니다.

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또 체내에 과다한 수분을 조절하고 수분을

체내에 잡아두는 역할을 합니다. 이는

고혈압의 주된 원인 나트륨의 양도

함께조절하는 것입니다.

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2. 견과류

땅콩, 브라질너트, 아몬드와 같은 몸에 좋은

견과류 입니다. 마그네슘이 풍부하게

들어있는데 이 성분은 혈압 및 대사증후군과 깊은 관계를 맺고 있습니다.

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특히 혈압 상승하는 것을 억제하며

이로인해 고지혈증을 예방한다고 합니다.

또한 당뇨환자의 경우 소변으로 마그네슘

성분이 많이 배출된다고 합니다.

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때문에 당뇨를 앓고 있는 분들은 마그네슘

섭취를 위해서라도 견과류를 섭취하는 것이

많은 도움이 됩니다.

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또 피를 맑게 하는 다시마와 같은 해조류

또한 마그네슘 성분을 많이 함유하고

있다고 하니 자주 드시는 걸 추천합니다.

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3. 다크초콜릿

달콤하면서도 씁쓸한 맛을 내는

다크초콜릿입니다. 여러 연구결과에 의하면 30칼로리 정도의 다크초콜릿을 하루도

빠짐없이 섭취하면 체내 높아진 혈당을

낮춰준다고 합니다. 다크초콜릿의 효능

정말 의외입니다. 앞으로 초콜릿은

다크초콜릿입니다.

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4. 강낭콩

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강낭콩은 정말 많은 영양소가 들어있습니다. 간단히 알아보자면 수용성 섬유질, 마그네슘 , 칼륨 등이 풍부하게 들어있는 대표적인

건강식품입니다.

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특히 신장 기능이 약한 분들이 섭취하면

보다 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다

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또한 혈당을 낮춰주는 역할을 하기 때문에

고혈압을 앓고있는 환자분들에게도 좋은

식품입니다. 특히 강낭콩에 들어있는 성분

마그네슘은 혈압조절 뿐 아니라 뼈

건강에도 깊은 관여를 하여 골밀도

향상에 많은 도움을 줍니다.

이로인해 골다공증예방에

효과적이라고 합니다.

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5. 비트

비트역시 앞에있는 식품들과 같이 혈압을

낮춰주는데 탁월합니다. 왜냐하면 혈압을

낮춰주는 칼륨이 다량으로 들어있다고

합니다. 이는 나트륨을 몸 밖으로

배출시키고 혈관개선에도 좋으면 고혈압

예방에 있어서는 꼭 섭취해야

할 음식입니다.

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6. 누에

요즘 혈압을 낮추는 대표적인 식품으로

알려진 누에, 고혈압에 좋은 음식으로 뽑힌

이유가 있습니다. 바로 콜레스테롤 수치를

낮춰 혈관을 튼튼하게 해준다고 연구결과에서 이미 입증되었으며, 누에에 들어있는

성분인 디옥시노지리마이신이라는 체내에

있는 전분이 포도당으로 변하는 속도를

늦춰 체내 혈당이 높아지는 것을

막아준다고 합니다.

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뭐니뭐니해도

고혈압을 예방하기 가장 좋은 방법은

균형잡힌 음식과 균형잡힌 운동입니다.

음식을 섭취할 때 붉은 색을 띤육류 위주의

식생활보다 채소 및 생선위주의 음식을

섭취하는 것이 우리의 피를 맑게 해주면

이는 자연적으로 혈압건강을 좋게합니다.

출처 : 구글이미지

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