콜레스테롤 낮추는 방법 음식조절까지 상세정리

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콜레스테롤 낮추는 방법

음식조절까지 상세정리

안녕하세요~^^

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나이가 먹을수록

건강이 최고라는 생각이 들어요.

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점점 건강에 관심이 많아지면서

정보들을 찾아보고 있는데요.

저는 특히 내장지방이

많은 사람이라..ㅠㅠ

아무래도 고지혈증에

관심이 많아졌어요.

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그래서 오늘은

저와 같은 분들을 위해

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콜레스테롤 낮추는 방법과

콜레스테롤에 좋은 음식을

살펴보려합니다.

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출처: 구글이미지

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흔히들 알고 계신

피떡이라고 불리우는 고지혈증은

콜레스테롤로 인한 문제예요.

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콜레스테롤이 몸의 세포 구성에

중요한 성분이지만

여러가지 원인으로 과하게 생성되면

혈관 내에 많이 분포되면서

각종 질환이 생긴다고 합니다.

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LDL, HDL이 정상수치를 넘어섰을때

나타나는 질환으로

심근경색, 뇌졸증, 고혈압 등

혈관질환의 대표적인 질환이 돼서

매우 위험한 질환이에요.

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콜레스테롤의 총 수치로는

HDL:60 이상, LDL:130 이하로

나타날때가 가장 적정 수치라고

볼 수 있어요.

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식습관에서 비롯되는 경우가

30프로정도 차지하기 때문에

식습관 개선 그리고

건강한 생활습관이

건강을 유지하는

매우 좋은 상태가 되므로

성인병 예방에 가장 중요합니다.

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만약 수치가 높게 나온다면

여러 가지 합병증이 보이면서

생명에 위험을 느끼게

될 수 있어요.

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노화가 원인이 돼서

이런 상황이 발생하기도 하지만

보통 생활 불균형에서

발생하는 문제입니다.

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불규칙한 식사와

빈번한 음주생활이

면역체계를 망가뜨립니다.

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혈액 안 노폐물이

쌓이게 됐을 때

혈액순환이 어려워

심혈관계에서 어려움이

나타날 수 있는데요.

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이 상황에서는 사망으로

갈 수 있는 위험성을

인지해주셔야 합니다.

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예전에는 중,장년층에서

보통 나타났지만

최근에는 20대, 30대 쯤의

젊은 층에서도 많기때문에

젊은 층 분들도 꼭 주의하셔야 해요.

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현재에는 1인 가구가 많아요.

이러한 현상 그리고

현대사회가 편리함과 속도가

있는 식사를 하게 살면서

건강에 좋지 않은 음식들 섭취로

수많은 젊은 사람들의 건강에

문제가 생기고 있습니다.

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* 트랜스지방 *

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편리함을 추구하게 돼서

자주 접하는 트랜스지방이

담긴 음식을 섭취하면서

콜레스테롤 수치가 높아져서

사람들의 혈관을 딱딱하게

만들고 있어요.

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또 대표적인 음식으로는

돼지고기,육류 소고기가 있어요.

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이런 튀김류는 혈중지방 수치를

올리게 됩니다.

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콜레스테롤 낮추는

가장 중요한 하나의 방법은

불포화 지방이 많이 함유되어있는

생선류 위주의 음식을 먹으며

콜레스테롤을 줄이는

노력을 해야 합니다.

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*음식 *

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우리의 문제로는

과다한 지방 섭취가 있어요.

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계란 노른자,새우,

장어,오징어, 소간 등의 섭취가

늘어나면서 신체적으로 분해하면서

몸이 회복되는 능력을 잃게 됩니다.

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이렇게 불면증에 시달리며

소화불량, 체중 증가로

활동량이 적어지는

결과로 가게 됩니다.

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매사 의욕이 떨어져서

만성피로가 생기고

허리둘레가 갑자기

늘어나게 된다면

반드시 전문가의 도움을

받아서 꼭 혈액검사를

받아보셔야 해요.

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아무런 대처 없이

내원하시지 않고

나아지길 기다린다면

돌연사의 원인이 될 수 있는

위험한 결과가 올 수 있어요.

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우리나라의 식습관은 보통

과한 탄수화물 섭취로 인하여

혈관 건강을 떨어뜨리는

원인을 개선되야 하는 것으로

알려지고 있어요.

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보통 흰쌀밥,

하얀 밀가루로 만든 빵들은

사실 콜레스테롤 수치를

높일 수 있는 음식들이에요.

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감자 등에도 많이 함유되어 있는

탄수화물들은 체중을 증가

시켜서 좋지 않아요.

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그래서 웬만하면

섭취를 줄이시면 더욱 좋겠습니다.

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그 중 첫 번째로는

식이조절이 중요하지만

혈관에 노폐물이

쌓이지 않도록 하는 것이

무엇보다 가장 중요해요.

 

콜레스테롤 낮출 수 있는

또다른 방법은 꾸준히

유산소 운동을 병행할 때

혈중 중성지방 수치가

점점 떨어지는 것을

알 수 있어요.

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결론을 말하자면,

체중조절이 이루어져서

수치를 낮춰주는 효과가

있어요.

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반드시 운동과 식이조절을

병행해주셔야 해요.

저칼로리 음식 섭취를 꼭

해주셔야 하며 안토시아닌, 엽산같은

성분들이 들어가있는

식품을 권하고 싶습니다.

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이상

콜레스테롤 낮추는 방법

음식조절까지 상세정리

 

 

 

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