고양이자세 효과 사진을 보며 쉽게 따라하세요
✔ 1. 고양이자세 및 효과
▶️ 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 고양이자세 효과는 허리운동이 되면서 평소에 허리가
안좋으셨던 분들은 허리 통증을 완화하고
유연성을 향상시켜주면서 스트레스감소,
자세교정 효과까지 있습니다.
👉 고양이자세 운동법
✔ 1. 바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 시작하고 무릎이 엉덩이 밑에 있게 해줍니다.
✔ 2. 어깨 바로 밑에 손목이 놓이도록
해줍니다.
✔ 3. 척추는 중립을 유지하고 복근에
힘을 줍니다.
✔ 4. 숨을 들이마시고 내뱉으며 턱을 가슴으로 당기고 등을 천장을 향해 둥글게
말아줍니다.
✔ 5. 등을 둥글게 만 자세를 유지한 다음으로는 배를 바닥으로 내리면서 척추를
늘려줍니다.
▶️ 동시에 고개를 젖히면 운동효과를
높일 수 있습니다
또한 허리를 더 자극하면서 운동
효과가 높아져요
👉 고양이자세 효과
✔ 1. 소화불량 개선
▶️ 복부를 자극하면서 장마사지의
효과가 있습니다.
✔ 2. 허리 통증 완화
▶️ 의자에 앉아서 대부분의 시간을
보내시는 분들은
잠들기 전에 고양이 자세를 해주면
뭉친 허리근육을 완화시키고
튼튼하게 해주는 역할을 합니다.
✔ 3. 유연성 향상
▶️ 허리와 등, 어깨 부위의 유연성을 기르는데 도움을 줍니다. 몸의 유연성을 증가시키게 되면 부상위험도 그만큼 줄어듭니다.
✔ 4. 자세교정효과
▶️ 뭉친 근육을 풀어주고 허리를 강화시키면서 몸의 유연성을 더해주기 때문에 자세교정의 효과를 얻을 수 있습니다.
👉 평소에 꾸준히 시행해주시면 더욱더 건강하고 아름다운 몸매로 만드실 수 있습니다!!
✔ 2. 낙타자세 및 효과
▶️ 낙타자세의 효능! 매일하면 우리몸에 좋은 변화가 생깁니다.
👉 낙타자세 운동법
✔ 1. 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉아서 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌립니다.
✔ 2. 엉덩이를 공중으로 들어올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어올립니다.
✔ 3. 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서구부립니다.
✔ 4. 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡거나 뒤로 넘겨서 발뛰꿈치를 잡아줍니다.
✔ 5. 머리를 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과 복부를 열어주고 10회정도 호흡한 후 기본자세로 돌어오며, 같은 과정을 몇번 반복합니다.
�� 낙타자세 효과
✔ 1. 자세교정
▶️ 의자에 오래 앉아 있는 생활습관 때문에 척추의 스트레스나 근육통을 유발하여 자세가 더욱 나빠지게 되는데, 몸 전체를 뻗어 척추를 강화시키는 낙타자세를 통해 구부정하거나 불균형한 나쁜자세를 교정하여 척추와 관련된 통증을 줄일 수 있습니다.
✔ 2. 지방 감소 및 근육생성
▶️ 낙타자세는 허벅지,엉덩이,복부,팔, 등의 군살을 제거하여 지방을 감소 시키고, 탄력있는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한 코어 근육을 포함한 몸 곳곳의 근육을 생성하는데 도움이 됩니다.
👉 낙타자세를 통해 체력을 기르고, 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다.
✔ 3. 소화기능개선
▶️ 복부팽만이나 소화불량, 변비등으로 고생하고 있다면, 운동을 통해 개선할 수 있는데, 낙타자세는 몸을 해독하고 소화기관으로의 순환을 촉진하여 음식의 소화, 배설등을 돕습니다. 또한 내부기간을 마사지하는 효과도 있어 소화력 향상에 도움이 됩니다.
✔ 4. 스트레스 해소
▶️ 낙타자세의 가장 큰 장점 중 하나는 스트레스와 불안감을 해소시키는 것에있습니다. 가슴을 열고 몸을 개방하는 자세는 긴장을 풀어주고 뇌를 활성화시키는데 도움이 됩니다. 또한 창의력을 높이고 집중력을 향상시키는데 효과적입니다.
✔ 5. 척추 유연성 향상
▶️ 척추의 유연성이 떨어진다면 작은 충격에도 부상을 입거나 통증이 발생할 수 있습니다. 엉덩이, 척추, 어깨, 목 등이 열리는 낙타자세를 통해 척추의 유연성을 향상시키고, 허리 통증을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 만약 몸이 딱딱하고 유연성이 부족하다면,평소 운동을 통해 몸을 부드럽고 유연하게 만들어야합니다.
✔ 6. 심장 건강 증진
▶️ 낙타자세는 가슴의 근육을 스트레칭하며, 흉곽을 확장시킵니다. 신체의 혈액순환 을 촉진하고, 뇌로의 혈액 공급을 원활하게 도와주며, 건강한 심장을 만드는 데 탁월한 효과가 있습니다.
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