치팅데이 의미 제대로 알고계시나요
치팅데이 의미
제대로 알고계시나요
안녕하세요~
요즘 나라상황이 안좋아지면서
홈트레이닝도 많이하시고
운동에 시간을 많이 들이게
되는 경우가 많은데요.
이런 운동기간, 다이어트에
꼭 필요한 치팅데이.
치팅데이라는 말을
알고 계신가요?
오늘은 운동할 때 필요한
치팅데이라는 말에 대해
알아보려고 해요.
출처: 구글이미지
치팅데이
속인다는 뜻의 cheating와
날을 뜻하는 day가 합쳐진 용어로
다이어트 기간 동안 먹고 싶은 것을
참다가 1∼2주에 1회정도
혹은 정해진 기간마다
1회 정도 먹고 싶은 음식들을
먹는 방법이에요.
다른말로는
'치팅 밀(cheating meal)'
이라고도 해요.
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보통 식단조절하면서
먹지 못한 맛있고 다소
건강에는 안좋은(?) 음식을
먹곤 하는데요.
아무래도 탄수화물을
보충하기 위한 날이라고
볼 수 있어요.
이런 치팅데이가 왜
필요하냐구요?
한번쯤은 스트레스를
크게 받지 않으면서
장기적으로 꾸준히
다이어트를 지속할 때
도움이 되기 때문이에요.
자칫 폭식을 하는
안좋은 방향으로
생각하실 수 있는데,
평소 먹던 양보다 조금
더 섭취하는 거라고 생각해주시면
될 것 같습니다.
치팅데이 중 지나친 폭식은
오히려 소화기계에 부담을 주고
항상성 파괴에 따른 체내
호르몬 대사 교란의 원인이 돼서
오히려 다이어트를
방해하게 되니까
이점 잊지마시고 활용해보세요^^
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치팅데이 주의할 점
방금 말씀드렸지만
가장 중요한 부분!
치팅데이라고 해서
먹고싶은 음식을 과식해서
먹으면 다시 몸무게가
돌아올 수 있어요..!!!
먹고싶은 음식을 먹는것은
좋지만 절대 과식은 안됩니다.
만약 폭식하게 된다면
계속 다이어트한 동안
식단관리에 적응된 위가
과하게 일을 한다고 느끼면서
몸의 수분들은 음식 속의
나트륨을 모으게 됩니다.
그래서 이날만큼은
다이어트에서 오는
스트레스를 해소하면서
부족한 영양소를 챙겨 먹는날이지
과식하는 날이 아니라는 점
절대 잊지마세요!
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치팅데이의 효과
치팅데이는 폭식이 아닌
제대로 된 의미를 봤을 때
여러 가지의 장점이 있답니다.
첫 번째로는
부족한 영양소 섭취로 인해
컨디션 완화를 도와줍니다.
평소에 식단관리를 통해
먹지 못했던 부족한 영양소들을
치팅데이를 통해 먹으면서
컨디션도 좋아지고 기분이
좋아질 수 있습니다.
두 번째로는
식단관리를 매일 하면
스트레스가 이만저만이 아닌데요.
매번 먹고싶은 것을 먹지 못하면
정말 힘들거든요.
근데 이런 스트레스를
해소해주기에 치팅데이가 있으면
장기적인 다이어트에
성공할 수 있어요.
세 번째로는
평소 먹지 못했던 영양분을
먹으면서 운동능력이
올라갑니다.
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치팅데이 유지방법
치팅데이는 운동할 때
필수적인 요소는 아니에요.
하지만 가장 중요한 것은
다이어트를 할 때 지치지 않고
계속 유지하는 게 중요하기 때문에
권유하는 것입니다.
이런 치팅데이를 유지하려면
1-2주에 한 번 날을 정해서
한 주간의 식단 중
자신이 먹지못한
부족한 영양소를 채우거나
한 주간 너무너무 먹고 싶었던
음식을 적당량으로 먹어주세요.
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현명하게 치팅데이를
정하는 방법
친구를 만날 때나 꼭 밥약속을
지켜야 할 때를 치팅데이로 정하고
맛있는 음식을 드시면 될 것 같습니다.
이 날 만큼은 편하게!
걱정하지마시고 포만감을 80%정도
주시면 되겠습니다.
이렇게 진정한 치팅데이를
활용하면서 건강한 다이어트
하시길 바라겠습니다.
과식하면 돌이킬 수 없는
스트레스가 올 수 있으니
항상 조심하시구요!
기분좋게 자신이 부족한
영양소를 채워주세요~^^
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